10.04.2018

Dolegliwości podczas treningu – jak im zaradzić?

Boli? To znaczy, że trzeba działać — nie czekać!

Pamiętasz ten moment, kiedy wstałeś z łóżka i coś „chrupnęło” w kręgosłupie? Albo gdy po grze w piłkę z dzieciakami kolano stwierdziło, że „na dziś już wystarczy”? No właśnie. Ból, uraz czy kontuzja to często nie wynik dramatu, ale… ignorowania sygnałów z ciała. I choć większość z nas ma tendencję do przeczekiwania, prawda jest taka: działanie to jedyne sensowne rozwiązanie.

W tym wpisie pogadamy po ludzku — o tym, czemu trening personalny może być lekiem na całe zło (i na bolące plecy też), co zrobić, gdy złapiesz kontuzję, jak rozpoznać moment, w którym ból to nie zwykłe przeciążenie, a ostrzeżenie, i dlaczego warto do swojego zestawu ratunkowego dodać… masaż. A na koniec — podrzucimy Ci kilka linków, które mogą Cię zainteresować, jeśli temat chwyci Cię mocniej niż dwugłowy na podciąganiu.

Ból to komunikat, nie kara

Często traktujemy ból jak coś złego. Ale on wcale nie jest Twoim wrogiem. Ból to sygnał, że coś w ciele przestało działać tak, jak powinno. Nie chodzi tylko o przeciążenie mięśni po ciężkim treningu (ten akurat jest spoko), ale o ten rodzaj bólu, który nie mija po dniu czy dwóch. Ten, który wraca, świdruje, ogranicza ruch, odbiera przyjemność z aktywności.

Najczęstsze przyczyny takiego bólu?

Niewłaściwa technika w czasie treningu
Brak rozgrzewki lub rozciągania po
Przeciążenia z pracy siedzącej lub fizycznej
Stare kontuzje, które nie zostały dobrze zaleczone
Brak regeneracji

Znasz to? No to czas działać.

Trening personalny = plan naprawczy (a nie tylko pompka i brzuszki)

Trening personalny często kojarzy się z „robieniem formy” — i słusznie. Ale u nas, w SAMtrening.com, patrzymy na to szerzej. Trening to nie tylko masa mięśniowa czy spalanie tłuszczu, ale też (a może przede wszystkim) rozwiązanie problemów związanych z bólem, urazami i przeciążeniami.

Pracując z nami 1:1:

Zaczynasz od pełnej analizy ciała — ocenimy ruchomość, siłę, ograniczenia i stare urazy.
Budujemy plan dopasowany do Twoich możliwości i celów.
Uczymy Cię techniki — tak, żeby nie pogłębiać problemów, tylko je rozwiązywać.
Dobieramy elementy terapii manualnej i ćwiczeń korekcyjnych, jeśli trzeba.
Masz nas w zasięgu ręki — nie tylko na sali, ale też wtedy, gdy boli i nie wiesz co robić.

A jeśli chcesz się dowiedzieć, jak wygląda u nas proces startu — sprawdź artykuł:
👉 Czy warto trenować z trenerem personalnym?

Kontuzja to nie koniec. To początek nowego podejścia

Nie ma chyba sportowca czy osoby aktywnej, która choć raz nie zaliczyła jakiejś kontuzji. Kręgosłup, bark, kolano, kostka — klasyka. Ale tu kluczowe jest jedno: jak szybko i mądrze zareagujesz.

To, że boli, nie znaczy, że masz przestać się ruszać. Wręcz przeciwnie — tylko odpowiedni ruch leczy. Ale nie każdy. Tu właśnie wchodzi świadomy trening personalny, który opiera się na współpracy z fizjoterapeutą, analizie zakresu ruchu i stopniowym budowaniu stabilności.

Jeśli chcesz więcej konkretów o tym, jak wychodzimy z kontuzji, sprawdź:
👉 Powrót do treningów po kontuzji – jak to robimy?

Masaż, czyli najlepszy kumpel treningu

Okej, nie każdy lubi być ugniatany, ale prawda jest taka: masaż potrafi zdziałać cuda. Nie chodzi tylko o relaks. W kontekście bólu i urazów:

poprawia krążenie i regenerację mięśni,
zmniejsza napięcia, które ograniczają zakres ruchu,
przyspiesza gojenie mikrourazów,
poprawia czucie ciała.

Regularne masaż + trening personalny to po prostu duet idealny. A jeśli nigdy nie próbowałeś, serio, daj sobie szansę. Możemy to wpleść w Twoją rutynę treningową, jeśli tylko czujesz, że ciało tego potrzebuje.

Więcej o tym, jak pracujemy z ciałem, nie tylko na treningach:
👉 Terapia manualna i masaż – kiedy warto sięgnąć po pomoc?

Nie czekaj aż „samo przejdzie”

To największy błąd. Czekanie. Przeczekanie. Liczenie, że „jakoś się ułoży”. Z bólem tak nie działa. Jeśli czujesz, że coś jest nie tak — reaguj. Nie musisz od razu rzucać się w wir treningów. Czasem wystarczy rozmowa, konsultacja, krótki plan naprawczy.

My jesteśmy od tego, żeby Cię przeprowadzić przez cały proces: od pierwszej diagnozy, przez regenerację, aż po powrót do pełnej sprawności. I nie ma znaczenia, czy masz 20, 40 czy 60 lat. Ciało chce się ruszać — tylko trzeba mu w tym mądrze pomóc.

Jeśli chcesz wiedzieć, od czego zacząć:
👉 Jak wygląda pierwszy trening personalny?

A co, jeśli nie boli… jeszcze?

Najlepszy moment na działanie to zanim zacznie boleć. Trening personalny może być też Twoją polisą na zdrowie — wzmacniając mięśnie posturalne, ucząc prawidłowych wzorców ruchowych, przeciwdziałając przeciążeniom.

Widzisz, nie chodzi tylko o leczenie. Chodzi o profilaktykę. A my w tym jesteśmy dobrzy.

Jeśli chcesz wiedzieć, jak planujemy treningi dla osób po 30-tce, 40-tce i 50-tce:
👉 Trening dla zapracowanych – jak dbać o formę, gdy nie masz czasu?

Podsumowując

Ból, uraz, kontuzja – to nie są rzeczy, których trzeba się bać. To sygnały, które można potraktować jak zaproszenie do zmiany. Trening personalny, masaż, świadoma praca z ciałem – to wszystko są narzędzia, które możesz mieć pod ręką.

Jeśli czujesz, że coś w ciele Cię ogranicza, a chcesz wrócić do formy, być sprawniejszy i żyć bez bólu — daj nam znać. W SAMtrening robimy to codziennie.

I pamiętaj — nie jesteś sam z tym bólem. My mamy plan.