Oferta · 02 — Dla kobiet
Zdrowa ciąża. Kraków.
Bezpieczny trening w ciąży i po porodzie w kameralnym studiu 1:1 na Placu Na Groblach. Prowadzi Kasia Samborska — trenerka od 2013 roku, specjalizuje się w treningu mięśni dna miednicy. Pracujemy w tempie twojego ciała.
- Prowadzi
- Kasia Samborska
- Doświadczenie
- od 2013 roku
- Cena
- 200 zł / sesja
- Pierwsza sesja
- 75 min · w ofercie
AWF Kraków, 10 lat kadry Polski na 400 m przez płotki. Mama dwójki.
List od trenerki
Ciąża to nie choroba. To dziewięć miesięcy najtrudniejszej pracy w twoim życiu.
Prowadzę treningi dla kobiet w ciąży i po porodzie od 2013 roku. Przez dekadę reprezentowałam Polskę na 400 metrów przez płotki, a dziś specjalizuję się w treningu okołoporodowym — od pierwszego trymestru, przez przygotowanie do porodu, aż po bezpieczny powrót do formy.
Pracuję w formule 1:1, bez tłumu, bez presji. Bywa, że sesja trwa 30 minut zamiast 60, bo tak właśnie czujesz się tego dnia — i to jest w porządku. Nigdy nie trenujemy „na siłę”.
Jestem też mamą dwójki dzieci. Wiem, jak to wygląda od środka — mdłości, lęki, zmęczenie, pytania, na które nikt nie odpowiada. Bez Instagrama, bez presji, bez obietnic.
01 — Dla kogo
Dla kogo jest trening w ciąży.
Kobiety planujące ciążę
Silniejsze mięśnie dna miednicy, mobilność bioder i świadomy oddech przeponowy to fundament zdrowej ciąży i łatwiejszego porodu.
I, II i III trymestr
Trening dopasowuję do trymestru, samopoczucia i konkretnego dnia. Czasem mobilność i oddech, czasem spokojna seria siłowa.
Mamy po porodzie i cesarce
Powrót po porodzie to nie „wracanie do starej formy” — to budowanie nowego ciała po ogromnym wysiłku.
Kobiety z doświadczeniem
Biegałaś, robiłaś crossfit, podnosiłaś ciężary? Utrzymamy aktywność w rozsądnym zakresie, bez ryzyka dla dziecka.
02 — Trymestry
Trening w każdym trymestrze.
Fundament i adaptacja.
Pierwsze 13 tygodni to dla organizmu najwięcej pracy wewnętrznej. Skupiamy się na utrzymaniu aktywności sprzed ciąży — z drobnymi korektami. Wzmacniamy mięśnie głębokie brzucha, pracujemy nad oddechem przeponowym i postawą. Unikamy długich pozycji na plecach, skoków i wszystkiego, co wywołuje duszności.
Zmęczenie, mdłości i wahania nastroju są normą. W I trymestrze zdarza się, że sesja trwa 30 minut zamiast 60 — i to też jest w porządku.
Złoty czas treningu.
Wróciła energia, brzuch jeszcze nie ogranicza ruchu, mdłości zwykle minęły. To najlepszy moment, żeby budować siłę pleców i pośladków. Pracujemy nad mobilnością bioder, która realnie pomaga podczas porodu. Ćwiczenia z ciężarem ciała, lekkie hantle, ruchy funkcjonalne.
Kobiety, które wcześniej nie ćwiczyły, w II trymestrze mogą spokojnie zacząć — wystarczą dwie sesje tygodniowo.
Przygotowanie do porodu.
Brzuch waży, kręgosłup protestuje, sen jest wyrywkowy. Dobieram ćwiczenia, które łagodzą napięcie w odcinku lędźwiowym, rozluźniają biodra i wzmacniają mięśnie potrzebne podczas porodu. Pozycje odciążające, techniki oddechowe, ćwiczenia na piłce.
Sesja często trwa 30–45 minut zamiast 60 — ale właśnie ten okres jest najcenniejszy, bo pozwala utrzymać mobilność i siłę aż do porodu.
03 — Powrót po porodzie
Krok po kroku.
Twoje ciało po porodzie potrzebuje spokoju i konsekwencji, nie presji z mediów społecznościowych. Wiele mam wraca do treningu kilka miesięcy, a nawet rok po porodzie — i to jest w porządku.
Pierwsze 6 tygodni
Czas gojenia. Tylko delikatne ćwiczenia oddechowe, świadoma aktywacja mięśni dna miednicy i krótkie spacery.
Ocena i start
Po kontroli u ginekologa sprawdzam pracę mięśni dna miednicy oraz oddech. Rozejście mięśni brzucha ocenia fizjoterapeuta — pracujemy na jego wyniku.
Plan odbudowy
Zwykle 12 tygodni strukturalnej odbudowy. Sesje mogą odbywać się z dzieckiem — mamy miejsce na nosidło i leżaczek.
05 — Kwalifikacje
Kto prowadzi trening.
Wykształcenie kierunkowe
Absolwentka Akademii Wychowania Fizycznego w Krakowie. Tytuł trenerki II klasy lekkiej atletyki.
Doświadczenie sportowe
10 lat w kadrze Polski na 400 m przez płotki. Wielokrotna mistrzyni Polski w kategoriach juniorskich i młodzieżowych.
Trening okołoporodowy
Trenerka personalna od 2013 roku. Setki przeprowadzonych procesów okołoporodowych.
Specjalistyczne kursy
Kursy treningu okołoporodowego i praca z mięśniami dna miednicy. Regularne szkolenia branżowe.
Współpraca ze specjalistami
Trening nie zastępuje opieki medycznej. W razie potrzeby kieruję do lekarza lub odpowiedniego specjalisty.
Osobiste doświadczenie
Mama dwójki dzieci. Ciąża, poród, połóg i powrót do formy — przeżyta codzienność, nie teoria.
06 — Cennik
Bez karnetów. Bez zobowiązań.
Płacisz wyłącznie za sesje, które się odbyły. Jeśli zachorujesz, urodzisz wcześniej albo lekarz zaleci przerwę — po prostu nie płacisz. Wracamy, kiedy twoje ciało będzie gotowe.
07 — FAQ
Najczęstsze pytania.
Prowadzimy trening, nie terapię ani rehabilitację. Treningi nie zastępują konsultacji lekarskiej ani fizjoterapii. Przed rozpoczęciem skonsultuj się z lekarzem prowadzącym.
Tak, pod warunkiem braku przeciwwskazań lekarskich i przy odpowiednio dobranej intensywności. W 8. miesiącu pracujemy głównie nad komfortem, mobilnością bioder i oddechem przygotowującym do porodu.
Standardowo po 6-tygodniowej kontroli po porodzie naturalnym i po 12 tygodniach po cesarskim cięciu — zawsze po konsultacji z ginekologiem lub położną. Pełna odbudowa trwa zwykle 12 tygodni od startu.
Zwykle tak — ale zaczynamy od oceny. Rozejście ocenia fizjoterapeuta uroginekologiczny lub lekarz. Z wynikiem i zaleceniami specjalisty układam trening: oddech, napięcie mięśni głębokich i stopniowe zwiększanie obciążenia.
Tak. Wiele kobiet zaczyna regularną aktywność dopiero w ciąży. Nie ma „za słabego” startu. Drugi trymestr to dobry moment na start.
Tak, to jedna z większych grup moich klientek. Pracujemy wolniej — od oddechu i delikatnej aktywacji, a pracę z blizną zostawiamy fizjoterapeucie. Powrót zajmuje zwykle 4–6 miesięcy.
Nie. Jestem trenerką personalną — absolwentką AWF w Krakowie. Prowadzę trening, a nie terapię. Pracujemy obok lekarza i fizjoterapeuty — nie zamiast nich.