Oferta · 01
Treningi personalne: zakres i ceny.
Jak wyglądają u nas treningi personalne: dla kogo są, co dzieje się na pierwszej sesji, jak działa cykl 4-tygodniowy i ile to kosztuje — 200 zł za 60 minut 1:1, bez karnetów. Płacisz tylko za sesje, które się odbyły.
- Format
- Studio 1:1
- Czas
- 60 minut
- Cena
- 200 zł / sesja
- Godziny
- 5:30–23:00
- Wiek
- Od 10. r.ż.
01 — Dla kogo
Dla kogo jest trening personalny.
Każda z tych grup ma inny problem i inną dynamikę dnia — dlatego żaden z naszych planów nie jest standardowy.
Przedsiębiorcy i menedżerowie
Pracujesz po 10–12 godzin, kalendarz zmienia się co tydzień. Studio działa od 5:30 — po sesji o 6:00 jesteś za biurkiem o 8:00.
Lekarze i ochrona zdrowia
12-godzinne dyżury, napięcie pleców i karku. Trening dopasowany do trybu zmianowego — krótki, z naciskiem na regenerację układu nerwowego.
Trening dla lekarzy, prawników i przedsiębiorców →Prawnicy i ludzie biznesu
Stres, godziny przy biurku, kolacje biznesowe. Siła funkcjonalna, mobilność kręgosłupa, radzenie sobie z kortyzolem. Lokalizacja dogodna dla kancelarii w centrum.
Rodzice walczący o czas
Dziecko, praca, dom — i godzina dla siebie dwa razy w tygodniu. To wystarczy. Wiemy, bo sami jesteśmy rodzicami.
Trening rodzinny →Dorośli po 40
Po czterdziestce ciało reaguje inaczej. Nie chodzi o to, żeby ćwiczyć więcej — tylko mądrzej. Bez kontuzji i bez dwutygodniowych przerw na dochodzenie do siebie.
Trening 40+ →Dzieci i młodzi sportowcy od 10. r.ż.
Pierwsze kroki na siłowni, przygotowanie pod dyscyplinę, korekta postawy. Jako byli sportowcy wiemy, jak prowadzić młodego zawodnika bez ryzyka kontuzji.
Dzieci i młodzież →02 — Pierwsza sesja
Jak wygląda pierwsza sesja.
75 minut w trzech częściach. Wychodzisz z planem na 4 tygodnie, mierzalnym celem i kalendarzem — bez zobowiązań.
Wywiad i rozmowa
Cele, historia aktywności, kontuzje, sen, charakter pracy, co lubisz jeść. Rozmowa, nie ankieta.
Pomiary i ocena ruchu
Skład ciała na analizatorze Tanita, ocena postawy i zakresów ruchu.
Sesja testowa
Lekki trening — nie po to, żeby cię zmęczyć, tylko żeby trener zobaczył, jak się ruszasz. Wychodzisz z planem na 4 tygodnie.
03 — Jak pracujemy
Cykl 4-tygodniowy. Partnerstwo, nie abonament.
Każdy cykl zaczyna się od podsumowania poprzedniego i kończy mierzalnym progresem.
Podsumowanie cyklu
10 minut: co działa, co wymaga korekty, czy energia rośnie. Konkretne decyzje na kolejne 4 tygodnie.
Sesje w studiu
2–3 sesje po 60 minut, uzupełnione 1–2 treningami według planu. Łącznie 3–5 jednostek — tyle wystarczy.
Pomiary kontrolne
Skład ciała na Tanicie, testy siły i wydolności. Konkretne liczby, nie wrażenia.
Kontakt między sesjami
Plan, nagrania ćwiczeń, pytania o technikę. Trener odpowiada w 2–4 godziny, gdy studio jest otwarte.
04 — Efekty
Co realnie osiągniesz.
Liczby z pomiarów kontrolnych naszych klientów z ostatnich trzech lat. Wielu z nich zostaje z nami na kolejne lata.
Fundament
- 4–8% redukcji tkanki tłuszczowej u osób z nadwagą
- 2–4 kg masy mięśniowej u osób bez nadwagi
- Lepszy sen po 4–6 tygodniach
- Stabilna energia w ciągu dnia
- 5 km szybkim spacerem bez zadyszki
Siła i pewność
- Martwy ciąg z połową własnej masy ciała
- Podciąganie bez wspomagania
- Mniej dolegliwości przy pracy siedzącej
- Powrót do nart, biegania, piłki
- Widoczna zmiana sylwetki w lustrze
Nowa norma
- Trening stał się nawykiem, nie wysiłkiem
- Utrzymanie 90% szczytu z pierwszego półrocza
- Bez poświęcania życia rodzinnego
- Wielu klientów zostaje z nami na kolejne lata
05 — Historie klientów
Trzy osoby, trzy drogi.
Prawdziwe sytuacje naszych klientów, opisane słowami, nie tabelką. Bez nazwisk, szczegóły za zgodą.
Prawnik, 44 lata
- Przyszedł z bólem lędźwi po 12 latach przy biurku i „braku czasu na cokolwiek”.
- Sesje o 6:00 przed pracą, dwa razy w tygodniu, z Maćkiem.
- Po trzech miesiącach: plecy dokuczają rzadziej, wrócił na narty.
- „Pierwszy raz od studiów trening nie jest karą.”
Mama dwójki, 34 lata
- Po cesarce, z zaleceniem fizjoterapeuty i strachem przed „rozejściem”.
- Z Kasią: oddech, dno miednicy, potem ciężar ciała. Czasem z dzieckiem w leżaczku.
- Po 12 tygodniach wróciła do biegania po bulwarach.
- „Nikt mnie nie gonił. To zrobiło różnicę.”
Przedsiębiorca, 51 lat
- „Kiedyś trenowałem, potem firma.” Sztywne biodra, zadyszka na schodach.
- Z Bartkiem: mobilność i siła od podstaw, pomiar Tanita co 4 tygodnie.
- Po pół roku: martwy ciąg z połową masy ciała, mniejszy obwód pasa, więcej energii po południu.
- „Liczby na wykresie przekonały mnie bardziej niż lustro.”
06 — Cennik
Bez karnetów. Bez zobowiązań.
Płacisz tylko za sesje, które rzeczywiście się odbyły. W cenie: plan, kontakt między sesjami, pomiar Tanita, Galileo®, dostęp 5:30–23:00.
07 — FAQ
Najczęstsze pytania.
200 zł za sesję 1:1. W cenie jest doświadczenie zdobywane latami na arenach sportowych, prywatność studia, w którym jesteś jedynym klientem, i kontakt między sesjami. Jedyny pakiet to oferta na start.
Nie. Połowa naszych klientów zaczyna od zera lub po wieloletniej przerwie. Nie ma „za słabego” startu.
Najczęściej dwa razy w tygodniu — to wystarcza do wymiernych efektów w 12 tygodni. Trzy sesje polecamy przy konkretnym celu i terminie, a jedna tygodniowo sprawdza się jako uzupełnienie własnej aktywności.
Tak. Format 2:1 kosztuje od 280 zł, czyli 140 zł od osoby. Polecamy parom, rodzeństwom, znajomym i rodzicom z nastolatkami.
Formuła 1:1 w prywatnym studiu, trenerzy z własną przeszłością sportową oraz pomiar Tanita i Galileo® w cenie sesji — nie jako płatny dodatek.
Od 10. roku życia. Treningi dobieramy do etapu rozwoju, z naciskiem na bezpieczeństwo i technikę. Pierwsza sesja zawsze z udziałem rodzica.
08 — Zobacz też
Zanim zaczniesz.
Odpowiedzi na pytania, które słyszymy przed pierwszą sesją.
Ile kosztuje trener personalny w Krakowie?
Co wpływa na cenę i jak policzyć koszt miesięczny.
Następny krok
Umów pierwszą sesję.
75 minut: rozmowa, pomiary i ocena ruchu, plan na pierwsze 4 tygodnie. Bez zobowiązań, nawet jeśli ostatecznie nie zdecydujesz się z nami kontynuować.