Trening dla osób z bólem kręgosłupa, po kontuzjach i po zakończonej rehabilitacji — w kameralnym studio 1:1 na Placu Na Groblach, pięć minut pieszo od Wawelu. Prowadzą Kasia Samborska, Maciej Samborski i Bartosz Świerk — trenerzy z doświadczeniem sportowym i kilkunastoma latami pracy z ludźmi po kontuzjach i z bólem pleców. Pracujemy obok lekarza i fizjoterapeuty — nie zamiast nich.
Trening medyczny to most między gabinetem a normalnym życiem. Lekarz lub fizjoterapeuta stawia diagnozę i prowadzi leczenie. My przejmujemy pałeczkę, kiedy ostry ból jest opanowany, a ty chcesz wrócić do ruchu — do biegania, do nart, do siłowni albo po prostu do dnia bez sztywnych pleców.
Pracujemy w formule 1:1, bez tłumu i bez pośpiechu. Każde ćwiczenie dobieramy do twojej historii, zaleceń specjalisty i tego, jak czujesz się danego dnia. Jeśli podczas pracy zauważymy coś, co wymaga konsultacji medycznej — powiemy ci o tym wprost i odeślemy do specjalisty, zanim pójdziemy dalej.
Nie obiecujemy cudów w trzy tygodnie. Obiecujemy konsekwentny proces: lepszą kontrolę ruchu, silniejszy tułów i biodra, większy zakres ruchu — i świadomość, jak dbać o kręgosłup, kiedy nie ma nas obok.
Dla osób, które mają za sobą diagnozę, rehabilitację albo po prostu lata pracy przy biurku — i chcą zbudować ciało, które znowu wytrzymuje codzienność. Bez gotowych zestawów ćwiczeń z internetu.
Kark, który sztywnieje po południu, lędźwie po długim spotkaniu, zablokowane biodra. Pracujemy nad mobilnością odcinka piersiowego, siłą pośladków i tułowia oraz nawykami, które odciążają kręgosłup w ciągu dnia.
Ból, który wraca co kilka tygodni, choć lekarz nie widzi przeciwwskazań do ruchu. Uczymy kontroli ruchu przy schylaniu, podnoszeniu i obracaniu się — i stopniowo budujemy tolerancję obciążenia.
Kolano, bark, skręcona kostka, przeciążony odcinek lędźwiowy. Kiedy fizjoterapeuta daje zielone światło, prowadzimy cię dalej — od kontrolowanych ruchów do pełnego obciążenia.
Bieganie, narty, siłownia, sztuki walki — albo aktywność po 40., po długiej przerwie. Budujemy fundament tak, żeby powrót nie skończył się kolejną kontuzją po miesiącu.
Każdy proces ma trzy etapy. Tempo przejścia między nimi zależy od twojego ciała, zaleceń specjalisty i reakcji na trening — nie od kalendarza.
Zaczynamy od zrozumienia, co się dzieje: historia bólu lub urazu, zalecenia lekarza i fizjoterapeuty, ocena postawy, oddechu i wzorców ruchu. Pierwsze tygodnie to praca bez prowokowania bólu — mobilność, aktywacja mięśni głębokich, kontrola miednicy i odcinka lędźwiowego. Uczysz się ruchów, które na co dzień wykonujesz automatycznie, a które najczęściej przeciążają plecy.
Kiedy ruch jest kontrolowany, dokładamy obciążenie. Silne pośladki, tułów i plecy to najlepsza ochrona kręgosłupa — dlatego stopniowo wprowadzamy ćwiczenia z ciężarem ciała, gumami, kettlami i hantlami. Każdą progresję dopasowujemy do reakcji twojego ciała z poprzedniej sesji.
Wracamy do tego, co lubisz i czego potrzebujesz: biegania, nart, dźwigania dziecka, treningu na siłowni. Celem nie jest wieczny trening „na plecy”, tylko ciało, które radzi sobie samo — i wiedza, co robić, gdy poczujesz pierwsze sygnały przeciążenia.
Większość bólu pleców u osób pracujących przy biurku nie bierze się z jednego złego ruchu, tylko z tysięcy godzin w tej samej pozycji. Słabną mięśnie, które powinny chronić kręgosłup, a sztywnieją te, które powinny dawać mu swobodę.
Dlatego na każdej sesji łączymy mobilność, siłę i kontrolę ruchu. Pojedyncze „ćwiczenia na plecy” bez pracy z biodrami, tułowiem i oddechem rzadko dają trwały efekt.
Trzy różne drogi do tego samego celu: sprawnego ciała bez bólu. Każdy trener prowadzi trening medyczny, a na konsultacji dobieramy prowadzącego do twojej sytuacji.
Poznaj zespół →Absolwentka AWF Kraków, wielokrotna mistrzyni Polski w kategoriach juniorskich i młodzieżowych, była reprezentantka Polski na 400 m przez płotki, trenerka od 2013 roku. Specjalizacja: trening kobiet, mięśnie dna miednicy, powrót do ruchu po ciąży i porodzie.
Były rekordzista Polski młodzików (100 m) i juniorów młodszych (200 m), uczestnik juniorskich Mistrzostw Świata i Europy, trener od 2009 roku. Pracuje głównie z przedsiębiorcami i managerami — ludźmi, którym czas przy biurku daje się we znaki.
Absolwent AWF Kraków, fakultet z psychologii sportu na UJ, trener od 2019 roku, ponad 17 lat w sztukach walki. Specjalizacja: postawa, mobilność i zakres ruchu, szczególnie po latach pracy siedzącej.
Pracujesz zawsze z tym samym trenerem, który zna twoją historię, zalecenia specjalisty i reakcje na trening z każdej sesji.
Trening nie zastępuje diagnostyki. Jeśli masz któryś z poniższych objawów, zanim zaczniesz ćwiczyć, skonsultuj się z lekarzem. Chętnie poprowadzimy cię dalej, kiedy specjalista potwierdzi, że ruch jest bezpieczny.
Mrowienie, drętwienie albo osłabienie siły w nogach lub rękach, promieniujący ból poniżej kolana.
Ból po upadku, wypadku lub uderzeniu — zwłaszcza jeśli nie słabnie po kilku dniach.
Ból, który nie zależy od ruchu i pozycji, budzi w nocy albo narasta mimo odpoczynku.
Gorączka, niewyjaśniony spadek masy ciała albo problemy z kontrolą pęcherza towarzyszące bólowi pleców.
Pierwsza wizyta trwa 75 minut. Poznajemy twoją historię, sprawdzamy, jak się ruszasz, i ustalamy plan. Wychodzisz z jasnym obrazem dalszej pracy — bez zobowiązań.
Skąd bierze się ból lub jak doszło do kontuzji, co mówił lekarz lub fizjoterapeuta, jak wygląda twój dzień i aktywność. Weź ze sobą wyniki badań i zalecenia, jeśli je masz.
Postawa, oddech, zakresy ruchu, kontrola miednicy i tułowia, podstawowe wzorce: przysiad, skłon, wykrok, podnoszenie.
Pierwsze ćwiczenia wybrane pod twoją sytuację — bez prowokowania bólu. Wiesz, co robimy dalej i dlaczego.
Płacisz wyłącznie za sesje, które rzeczywiście się odbyły. Bez karnetów, które przepadają, gdy plecy każą zrobić przerwę.
Indywidualny plan, stały kontakt z trenerem między sesjami, kontrola postępów, pomiar składu ciała na analizatorze Tanita, trening na platformie Galileo® (po kwestionariuszu) i dostęp do studia od 5:30 do 23:00.
Jeśli ból się zaostrzy albo lekarz zaleci przerwę — po prostu nie płacisz. Wracamy, kiedy będzie to bezpieczne.
Nie. Rehabilitację prowadzi fizjoterapeuta, a diagnozę stawia lekarz. Trening medyczny w SAMtrening to kolejny krok: budowa siły, mobilności i kontroli ruchu u osób, które mają za sobą leczenie albo nie mają przeciwwskazań do aktywności. Możemy też pracować równolegle z fizjoterapią — za zgodą twojego fizjoterapeuty.
Skierowanie nie jest potrzebne. Jeśli jesteś po urazie, operacji, masz zdiagnozowaną dyskopatię lub przewlekły ból, poprosimy o zalecenia lekarza lub fizjoterapeuty. Przy objawach takich jak drętwienie, osłabienie kończyn czy ból nocny najpierw odsyłamy do specjalisty.
W ostrym bólu najpierw lekarz lub fizjoterapeuta. Kiedy ból jest opanowany albo ma charakter nawracający bez niepokojących objawów, możesz zacząć od konsultacji — ocenimy, od jakich ćwiczeń bezpiecznie ruszyć. Pierwsze sesje nie mają prowokować bólu.
Wygodny strój, wodę i — jeśli masz — wyniki badań (RTG, rezonans, USG) oraz zalecenia lekarza lub fizjoterapeuty. Dzięki temu lepiej dopasujemy plan do twojej sytuacji.
To zależy od historii problemu, regularności i tego, co dzieje się poza studiem. Nie obiecujemy terminów. Obiecujemy jasny plan, kontrolę postępów i uczciwą informację, jeśli coś nie idzie w dobrym kierunku.
Plac Na Groblach 23 w Krakowie — pięć minut pieszo od Wawelu, dziesięć minut od Rynku Głównego. Najbliższy przystanek MPK: „Filharmonia”. W pobliżu kilka parkingów (Plac Na Groblach, Powiśle, parking podziemny pod ICE Kraków).
75 minut rozmowy, oceny ruchu i sesji dopasowanej do twojej sytuacji. Bez zobowiązań, bez presji.