01 / Poród naturalny
Po połogu
Po porodzie naturalnym zaczynamy po zakończeniu połogu i po wizycie kontrolnej u lekarza. Najpierw oddech, mięśnie głębokie i spokojne wzorce ruchu.
Oferta — Po porodzie
Trening
po porodzie.
Kraków.
Spokojny powrót do ruchu po porodzie naturalnym i po cesarskim cięciu — sesje 1:1 w kameralnym studio na Placu Na Groblach 23, pięć minut pieszo od Wawelu. Prowadzi Kasia Samborska, absolwentka AWF Kraków i trenerka od 2013 roku. Pracujemy obok lekarza i fizjoterapeuty — nie zamiast nich.
01 — Dla kogo
Dla kogo
jest trening
po porodzie.
Dla mam, które mają za sobą połóg i zgodę lekarza na aktywność — i chcą wrócić do formy rozsądnie, bez zestawów ćwiczeń z internetu i bez ścigania się z czasem.
02 / Cesarskie cięcie
Po cesarce
Zaczynamy po pełnym wygojeniu i zgodzie lekarza. Tempo dopasowujemy do blizny, samopoczucia i zaleceń, a nie do kalendarza.
03 / Powrót do sportu
Bieganie, siłownia
Chcesz wrócić do biegania, siłowni albo swojej dyscypliny? Budujemy siłę i kontrolę tułowia krok po kroku, zanim dojdą skoki i duże obciążenia.
04 / Codzienność
Plecy i noszenie
Noszenie dziecka, fotelika i wózka obciąża plecy i barki. Uczymy podnoszenia i wzmacniamy ciało pod to, co robisz każdego dnia.
02 — Proces
Powrót
krok
po kroku.
Trzy etapy. Tempo przejścia między nimi zależy od twojego ciała, zaleceń lekarza i fizjoterapeuty oraz tego, jak reagujesz na trening.
I
Etap 1
Oddech i fundament.
Oddech przeponowy, aktywacja mięśni głębokich brzucha i mięśni dna miednicy, mobilność bioder i odcinka piersiowego. Bez brzuszków, skoków i biegania. Uczysz się ruchu, który będzie bazą pod kolejne etapy.
II
Etap 2
Siła z ciężarem ciała.
Przysiady, wykroki, zawiasy biodrowe i ćwiczenia na czworakach — z kontrolą oddechu i dna miednicy przy każdym powtórzeniu. Stopniowo wydłużamy czas pracy.
III
Etap 3
Obciążenie i codzienność.
Dokładamy obciążenie i ruchy z codziennego życia: podnoszenie, noszenie, pchanie. Jeśli chcesz, przygotowujemy powrót do biegania lub siłowni.
03 — Fundament
Dno miednicy.
Trening,
nie terapia.
Mięśnie dna miednicy pracują razem z oddechem, mięśniami brzucha i biodrami. Dlatego na sesjach ćwiczymy je w połączeniu z resztą ciała, a nie w izolacji.
Przy nietrzymaniu moczu, uczuciu ciężaru w dole brzucha albo bólu najpierw kierujemy do fizjoterapeuty uroginekologicznego. Wynik oceny rozejścia mięśni brzucha bierzemy od fizjoterapeuty i dopasowujemy do niego trening.
- Oddech przeponowy
- Mięśnie głębokie brzucha
- Dno miednicy w ruchu
- Mobilność bioder
- Podnoszenie i noszenie
- Powrót do biegania
04 — Kwalifikacje
Kto
prowadzi
trening.
Kasia Samborska specjalizuje się w treningu kobiet, treningu w ciąży i po porodzie oraz treningu mięśni dna miednicy.
Poznaj zespół →Wykształcenie
Absolwentka AWF Kraków, specjalizacja: gimnastyka korekcyjna.
Doświadczenie
Trenerka personalna od 2013 roku. Wcześniej pracowała w szkole z młodzieżą.
Sport
10 lat w kadrze Polski na 400 m przez płotki, mistrzyni Polski w kategoriach juniorskich i młodzieżowych, start w Młodzieżowych Mistrzostwach Europy (U23).
Zakres pracy
Trening, nie terapia. Kasia jest trenerką, nie fizjoterapeutką — przy problemach zdrowotnych kieruje do lekarza lub fizjoterapeuty uroginekologicznego.
05 — Bezpieczeństwo
Kiedy
najpierw
specjalista.
Trening nie zastępuje diagnostyki. Jeśli masz któryś z poniższych objawów, zanim zaczniesz ćwiczyć, skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą uroginekologicznym. Poprowadzimy cię dalej, kiedy specjalista potwierdzi, że ruch jest bezpieczny.
Objaw
Nietrzymanie
moczu
Popuszczanie przy kaszlu, kichaniu, śmiechu, podskoku lub wysiłku.
Objaw
Uczucie
ciężaru
Uczucie ciężaru, „wypadania” lub ucisku w dole brzucha, zwłaszcza pod koniec dnia.
Objaw
Ból
Ból w okolicy blizny, krocza, miednicy lub pleców, który nie mija albo narasta przy ruchu.
Objaw
Brak zgody
Nie było jeszcze wizyty kontrolnej po porodzie albo lekarz zalecił wstrzymanie się z aktywnością.
06 — Pierwsza sesja
Jak
wygląda
pierwsza wizyta.
Pierwsza sesja trwa 75 minut. Poznajemy twoją historię, sprawdzamy, jak się ruszasz, i ustalamy plan. Weź ze sobą zalecenia lekarza i — jeśli masz — wynik oceny u fizjoterapeuty.
01
Rozmowa
i zalecenia
Przebieg ciąży i porodu, zalecenia lekarza lub fizjoterapeuty, twój dzień, sen i to, do czego chcesz wrócić.
02
Ocena
ruchu
Postawa, oddech, zakresy ruchu, kontrola tułowia i miednicy, podstawowe wzorce: przysiad, zawias biodrowy, podnoszenie.
03
Spokojny
trening
Pierwsze ćwiczenia dopasowane do tego, co zobaczymy. Wychodzisz z planem na kolejne tygodnie.
07 — Cennik
Cennik.
Bez karnetów.
Jeden pakiet na start.
Płacisz za sesje, które się odbyły. Jedyny pakiet to oferta na start dla nowych klientek — potem płacisz za każdą sesję.
Sesja 1:1 60 minut · jeden trener, jedna osoba
od 200 zł za sesję
Pierwsza konsultacja 75 minut · rozmowa, ocena ruchu, sesja
200 zł 75 minut
Oferta na start Dla nowych klientów · 3 sesje 1:1 w studiu (pierwsza 75 minut) · szczegóły
200 zł za 3 sesje
W cenie każdej sesji:
Indywidualny plan, stały kontakt z trenerem między sesjami, kontrola postępów, pomiar składu ciała na analizatorze Tanita, trening na platformie Galileo® (po kwestionariuszu) i dostęp do studia od 5:30 do 23:00.
Pierwsza wizyta — konsultacja
75 minut rozmowy i oceny. Bez zobowiązań, nawet jeśli ostatecznie nie zdecydujesz się kontynuować.
Jeśli lekarz zaleci przerwę — robimy przerwę i wracamy, kiedy będzie to bezpieczne.
08 — FAQ
Najczęstsze
pytania.
Po porodzie naturalnym — po zakończeniu połogu i wizycie kontrolnej u lekarza. Po cesarskim cięciu — po pełnym wygojeniu i zgodzie lekarza. Każda sytuacja jest inna, dlatego o powrocie do aktywności decyduje lekarz, a my dopasowujemy do tego tempo treningu.
Tak, prosimy o zgodę lekarza na aktywność po porodzie. Jeśli masz nietrzymanie moczu, uczucie ciężaru w dole brzucha albo ból, najpierw skonsultuj się z fizjoterapeutą uroginekologicznym.
Nie. To trening personalny. Kasia jest trenerką, nie fizjoterapeutką — nie diagnozujemy i nie prowadzimy terapii. Pracujemy obok lekarza i fizjoterapeuty, nie zamiast nich.
Po porodzie naturalnym najwcześniej po połogu (minimum 6 tygodni) i tylko z pisemną zgodą lekarza. Po cesarskim cięciu — po pełnym wygojeniu, również z pisemną zgodą lekarza. W ciąży nie prowadzimy treningu na Galileo®.
Pierwsza sesja trwa 75 minut. Nowe klientki mogą zacząć od oferty na start: 3 sesje 1:1 za 200 zł. Kolejne sesje kosztują od 200 zł za 60 minut, bez karnetów.
Plac Na Groblach 23 w Krakowie, pięć minut pieszo od Wawelu. Studio jest otwarte codziennie od 5:30 do 23:00, na miejscu jest prysznic. Termin ustalisz telefonicznie pod numerem +48 728 385 203 albo przez formularz kontaktowy.
Następny krok
Umów
pierwszą sesję.
75 minut rozmowy, oceny ruchu i spokojnego treningu. Na start 3 sesje 1:1 za 200 zł.