Oferta — Po porodzie
Trening po porodzie. Kraków.
Spokojny powrót do ruchu po porodzie naturalnym i po cesarskim cięciu — sesje 1:1 w kameralnym studiu. Prowadzi Kasia Samborska, absolwentka AWF Kraków i trenerka od 2013 roku. Pracujemy obok lekarza i fizjoterapeuty — nie zamiast nich.
- Prowadzi
- Kasia Samborska
- Zakres
- Oddech, dno miednicy, siła
- Na start
- 3 sesje za 200 zł
- Pierwsza sesja
- 75 minut
01 — Dla kogo
Dla kogo jest trening po porodzie.
Dla mam, które mają za sobą połóg i zgodę lekarza na aktywność — i chcą wrócić do formy rozsądnie, bez ścigania się z czasem.
Po połogu
Zaczynamy po zakończeniu połogu i wizycie kontrolnej. Najpierw oddech, mięśnie głębokie i spokojne wzorce ruchu.
Po cesarce
Po pełnym wygojeniu i zgodzie lekarza. Tempo dopasowujemy do blizny, samopoczucia i zaleceń.
Bieganie, siłownia
Budujemy siłę i kontrolę tułowia krok po kroku, zanim dojdą skoki i duże obciążenia.
Plecy i noszenie
Noszenie dziecka, fotelika i wózka obciąża plecy. Uczymy podnoszenia i wzmacniamy ciało pod codzienność.
02 — Proces
Powrót krok po kroku.
Trzy etapy. Tempo zależy od twojego ciała, zaleceń lekarza i fizjoterapeuty.
Oddech i fundament
Oddech przeponowy, mięśnie głębokie brzucha i dna miednicy, mobilność bioder. Bez brzuszków, skoków i biegania.
Siła z ciężarem ciała
Przysiady, wykroki, zawiasy biodrowe — z kontrolą oddechu i dna miednicy przy każdym powtórzeniu.
Obciążenie i codzienność
Dokładamy obciążenie i ruchy z życia: podnoszenie, noszenie, pchanie. Przygotowujemy powrót do biegania lub siłowni.
03 — Bezpieczeństwo
Kiedy najpierw specjalista.
Trening nie zastępuje diagnostyki. Przy tych objawach najpierw lekarz lub fizjoterapeuta uroginekologiczny.
- Nietrzymanie moczu przy kaszlu, kichaniu, podskoku
- Uczucie ciężaru lub „wypadania” w dole brzucha
- Ból blizny, krocza, miednicy lub pleców
- Brak wizyty kontrolnej po porodzie
- Zalecenie lekarza o wstrzymaniu aktywności
- Rozejście mięśni brzucha — ocena u fizjoterapeuty
04 — Cennik
Bez karnetów. Jeden pakiet na start.
Jeśli lekarz zaleci przerwę — robimy przerwę i wracamy, kiedy będzie to bezpieczne.
05 — FAQ
Najczęstsze pytania.
Prowadzimy trening, nie terapię. Treningi nie zastępują konsultacji lekarskiej ani fizjoterapii. Przed rozpoczęciem skonsultuj się z lekarzem prowadzącym.
Po porodzie naturalnym — po zakończeniu połogu i wizycie kontrolnej. Po cesarce — po pełnym wygojeniu i zgodzie lekarza.
Nie. To trening personalny. Kasia jest trenerką, nie fizjoterapeutką — nie diagnozujemy i nie prowadzimy terapii.
Po porodzie naturalnym najwcześniej po połogu (min. 6 tygodni), po cesarce po pełnym wygojeniu — zawsze z pisemną zgodą lekarza.
Tak. Mamy miejsce na nosidło i leżaczek.
06 — Zobacz też
Po porodzie krok po kroku.
Następny krok
Umów pierwszą sesję.
75 minut rozmowy, oceny ruchu i spokojnego treningu. Na start 3 sesje 1:1 za 200 zł.