Trening.
Zdrowie.
Dieta.

Tłuszcz trzewny — co pokazuje pomiar i dlaczego warto go obserwować

Czym jest tkanka tłuszczowa trzewna, jak ją szacuje analizator Tanita (skala 1–59), co oznacza wynik powyżej 12 i co wtedy robimy na treningu.

Jak czytać wynik analizy składu ciała? Przewodnik po parametrach

Tkanka tłuszczowa, masa mięśniowa, woda, tkanka trzewna, PPM i wiek metaboliczny — co oznaczają parametry z analizatora Tanita i jak je czytać.

Dlaczego waga łazienkowa nie mówi całej prawdy — masa ciała a skład ciała

Waga pokazuje jedną liczbę. Pomiar składu ciała pokazuje tkankę tłuszczową, mięśnie i wodę. Jak czytać wyniki i czego pomiar nie zrobi — Maciej Samborski, SAMtrening Kraków.

Powrót do formy po porodzie — kiedy zacząć ćwiczyć

Pierwsza sesja u trenera personalnego w Krakowie — krok po kroku

Co dokładnie dzieje się na pierwszej sesji u trenera personalnego — bez ćwiczeń od progu i bez ośmieszania się. Z perspektywy 17 lat praktyki.

Ćwiczenia w ciąży – mity, fakty i to, czego naprawdę się boisz

Autorka: Kasia Samborska – trener personalny, SAMtrening Kraków Ćwiczenia w ciąży budzą ogromne emocje. Jedni mówią: „leż i odpoczywaj”. Inni: „ćwicz, ćwicz, ćwicz, ruch jest zdrowy!”. Gdzieś pośrodku…

Jak nie przytyć w Wielkanoc?

Dobra wiadomość jest prosta: da się. I nie trzeba jeść suchej sałaty ani robić karnego cardio po każdym kawałku babki. Wystarczy rozsądek, trochę ruchu i odrobina świadomości. Święta…

Przesilenie wiosenne – co się dzieje z organizmem i jak sobie pomóc?

Masz mniej energii, gorzej śpisz, jesteś rozdrażniony albo „rozjechany”?To nie brak charakteru. To przesilenie wiosenne – naturalny proces adaptacji organizmu do zmiany światła, temperatury i rytmu dnia. W…

Trening po 20:00 – czy ma sens?

Trening po 20:00 to dla wielu osób jedyny możliwy moment na aktywność fizyczną. Praca, biznes, dzieci, obowiązki – dzień kończy się późno. Czy trening wieczorem jest dobrym rozwiązaniem?…

Zdrowie psychiczne > sześciopak. Leki, trening i to, co naprawdę ma znaczenie

W świecie fitnessu łatwo wpaść w pułapkę estetyki: płaski brzuch, wąska talia, “kaloryfer”. Tylko że jest jedna rzecz, która stoi wyżej niż wygląd: stan psychiczny a trening. Jeśli…

Nowy rok bez postanowień: jak wejść w 2026 w formie (i nie wypaść w lutym)

Postanowienia noworoczne co roku wyglądają podobnie. Nowa dieta, regularny trening, „tym razem się uda”. Według badań większość noworocznych postanowień upada jeszcze przed końcem lutego. Jeśli masz wrażenie, że…

Najlepszy prezent na święta? Sprawne ciało i spokojna głowa

Autor: Maciek Samborski – trener personalny Kraków (SAMtrening) Święta kojarzą się z prezentami, spotkaniami i odpoczynkiem. Jednak w praktyce bardzo często przynoszą także zmęczenie, napięcie i poczucie, że…

Przygotuj ciało do sezonu narciarskiego – 6 ćwiczeń, które chronią kolana

Zima to moment, w którym wielu z nas przypomina sobie o nartach dopiero tuż przed wyjazdem. Niestety właśnie wtedy kolana najczęściej mówią „stop”. W SAMtrening w Krakowie pracujemy…

Poniedziałek bez zacięć – jak rutyna, sen i trening pomagają zacząć tydzień

Trener personalny Kraków wyjaśnia, dlaczego poniedziałek bywa najtrudniejszym dniem tygodnia i jak niewielkie zmiany w rutynie, śnie i aktywności potrafią odmienić cały tydzień. Co więcej, pokazuje, że to…

Jesień – idealny moment, by zacząć treningi z trenerem personalnym

Jesień to czas, kiedy dni są krótsze, a pogoda mniej sprzyja aktywności na świeżym powietrzu. Dlatego właśnie warto postawić na regularność i wsparcie specjalisty. Dzięki studiu treningowemu Kraków…

5 powodów, dla których personalny trening w SAMtrening to więcej niż ćwiczenia.

Studio treningu Kraków – kameralne miejsce pod Wawelem… więcej niż ćwiczenia Nasze studio treningowe w Krakowie to przestrzeń, w której łączymy doświadczenie, konkretne efekty i ludzkie podejście. Tworzymy…

Jak wybrać dobrego trenera personalnego? 7 rzeczy do sprawdzenia

Jak wybrać trenera personalnego w Krakowie: 7 rzeczy do sprawdzenia — od pierwszej rozmowy, przez kwalifikacje i specjalizację, po miejsce treningu.

Ile ruchu potrzebuje dziecko? Zalecenia WHO i trening siłowy dla młodzieży

Ile aktywności fizycznej potrzebuje dziecko według WHO, czy nastolatek może trenować siłowo i na co zwrócić uwagę. Trening dzieci od 10 lat w Krakowie.

Ból podczas treningu — kiedy przerwać, a kiedy trenować dalej?

Zmęczenie mięśni czy sygnał ostrzegawczy? Kiedy przerwać trening, kiedy iść do lekarza i jak bezpiecznie wrócić do ćwiczeń po kontuzji.

Czy warto ćwiczyć z trenerem personalnym? Kiedy tak, a kiedy nie

Kiedy trener personalny naprawdę się opłaca, a kiedy możesz trenować sam. Co dostajesz na sesji 1:1, ile to kosztuje w Krakowie i jak wybrać trenera.

Jak sprawdzić, czy masz prawidłową masę ciała? BMI, talia i skład ciała

Trzy proste domowe pomiary: BMI, obwód talii i stosunek talii do wzrostu. Normy WHO, ograniczenia wskaźników i kiedy warto zmierzyć skład ciała.

Trening siłowy dla kobiet: 6 błędów, które spowalniają efekty

Za lekkie ciężary, tylko cardio, brak planu i pomiaru postępów. 6 błędów w treningu siłowym, które najczęściej widzimy w studiu — i jak ich uniknąć.