Jak czytać wynik analizy składu ciała? Przewodnik po parametrach

Po pomiarze na analizatorze składu ciała dostajesz kilkanaście liczb. Łatwo się w nich zgubić albo wyciągnąć zbyt daleko idące wnioski z jednej wartości. W tym przewodniku wyjaśniam, co oznaczają parametry z analizatora Tanita BC-420 SMA, którego używamy w studiu SAMtrening, i jak je czytać z perspektywy treningu.

Najpierw zasada: wynik jest szacunkowy

Analizator działa na zasadzie bioimpedancji (BIA): przez ciało płynie bardzo słaby prąd, a urządzenie na podstawie oporu tkanek szacuje skład ciała. Na wynik wpływają nawodnienie, posiłek, wysiłek i alkohol. Dlatego najwięcej mówią kolejne pomiary wykonane w tych samych warunkach, a nie pojedynczy odczyt.

Parametry krok po kroku

Masa ciała i BMI

Punkt wyjścia. BMI to prosty wskaźnik z masy i wzrostu, który nie odróżnia mięśni od tkanki tłuszczowej — traktujemy go jako tło.

Tkanka tłuszczowa (% i kg)

Udział i masa tkanki tłuszczowej. Zakresy uznawane za prawidłowe zależą od płci i wieku — omawiamy je indywidualnie. Przy redukcji chcemy, żeby ta wartość powoli spadała, a masa mięśniowa pozostawała stabilna.

Masa mięśniowa (kg)

Szacowana masa mięśni, łącznie z wodą w nich zawartą. Przy treningu siłowym oczekujemy, że z czasem utrzyma się lub wzrośnie. Spadek przy szybkiej redukcji to sygnał, żeby zmienić tempo lub plan.

Woda w organizmie (%)

Mocno wpływa na pozostałe wyniki. Gorsze nawodnienie potrafi „przesunąć” wynik tkanki tłuszczowej. Dlatego pilnujemy przygotowania do pomiaru.

Tkanka tłuszczowa trzewna (wskaźnik)

Szacowany poziom tkanki tłuszczowej wokół narządów w jamie brzusznej. W skali producenta Tanita wartości 1–12 uznawane są za prawidłowe, a 13–59 za zbyt wysokie. Więcej o tym piszę w osobnym artykule o tkance trzewnej.

Masa kostna, podstawowa przemiana materii (PPM), wiek metaboliczny

To wartości wyliczane z modelu. Szacowana masa kostna nie zastępuje badania gęstości kości, a PPM i wiek metaboliczny pokazują orientacyjny kierunek. Nie wyciągamy z nich wniosków zdrowotnych.

Jak czytać wynik w praktyce

1. Porównaj z poprzednim pomiarem wykonanym w tych samych warunkach.
2. Patrz na zestaw: tkanka tłuszczowa + masa mięśniowa + obwody + samopoczucie na treningu.
3. Oceniaj zmiany w perspektywie kilku tygodni, nie dni.
4. Jeśli coś Cię niepokoi — zwłaszcza wysoki poziom tkanki trzewnej — skonsultuj to z lekarzem.

Pomiar w SAMtrening

Pomiar wykonujemy klientom trenującym w studiu przy Placu Na Groblach 23, w cenie sesji, mniej więcej co 4 tygodnie. Wymaga pisemnej zgody na przetwarzanie danych o zdrowiu. W ciąży i przy rozruszniku lub innym implancie elektronicznym robimy tylko pomiar masy. Szczegóły: analiza składu ciała w Krakowie.

Pomiar składu ciała nie jest badaniem lekarskim ani diagnozą.

Czytaj też

• Dlaczego waga łazienkowa nie mówi całej prawdy
• Tłuszcz trzewny — co pokazuje pomiar
• Po co pomiar składu ciała co 4 tygodnie
• BMI, talia i skład ciała — domowe pomiary

Źródła

• Kyle UG i wsp. Bioelectrical impedance analysis — part I: review of principles and methods. Clinical Nutrition 2004; 23(5): 1226–1243.
• TANITA Europe. Understanding your measurements: visceral fat.