Klienci czasem pytają, czemu nie mierzymy składu ciała po każdym treningu. Albo odwrotnie: po co w ogóle mierzyć, skoro „widać w lustrze”. Wyjaśniam, dlaczego w SAMtrening pomiar kontrolny robimy mniej więcej co 4 tygodnie i jak z niego korzystamy.
Dlaczego nie codziennie
Analiza składu ciała metodą bioimpedancji jest wrażliwa na wodę w organizmie. Posiłek, trening, słony obiad, sen czy cykl miesiączkowy potrafią zmienić wynik z dnia na dzień bardziej niż realna zmiana w tkance tłuszczowej czy mięśniach. Częste pomiary pokazywałyby głównie te wahania.
Dlaczego nie raz na pół roku
Zbyt rzadkie pomiary nie pozwalają w porę zareagować. Jeśli przy redukcji spada masa mięśniowa albo przez dwa miesiące nic się nie zmienia, chcemy to wiedzieć i poprawić plan, a nie odkryć po sezonie.
Co daje odstęp około 4 tygodni
- wystarczająco dużo czasu, żeby trening przyniósł mierzalną zmianę,
- możliwość korekty planu na bieżąco,
- motywacja oparta na danych, a nie tylko na wadze łazienkowej,
- rozmowa z trenerem o tym, co działa, a co nie.
Jak mierzymy, żeby wyniki były porównywalne
- Ta sama pora dnia przy każdym pomiarze danej osoby.
- Przygotowanie: 3–4 godziny bez posiłku, 12 godzin bez intensywnego treningu, 48 godzin bez alkoholu, skorzystanie z toalety.
- Boso, bez biżuterii, na czystej i suchej platformie.
- Te same ustawienia w analizatorze dla danej osoby.
- Wynik zapisany w programie studia i omówiony jako trend na wykresie.
Co oglądamy na wykresie
Najczęściej trzy rzeczy razem: tkankę tłuszczową, masę mięśniową i wskaźnik tkanki trzewnej. Do tego obwody i to, jak czujesz się na treningu. Jedna liczba rzadko opowiada całą historię — więcej o poszczególnych parametrach piszemy na stronie analiza składu ciała.
Twoje dane
Wyniki to dane o zdrowiu. Zapisujemy je tylko za Twoją pisemną zgodą, przechowujemy przez czas współpracy i do 12 miesięcy po jej zakończeniu. Bez zgody normalnie trenujemy, tylko nie wykonujemy i nie zapisujemy pomiaru.
Jak zacząć
Pomiar na start i pomiary kontrolne są w cenie sesji — także w ofercie na start: 3 sesje 1:1 za 200 zł.
Pomiar składu ciała nie jest badaniem lekarskim ani diagnozą. Wynik jest szacunkowy, a efekty treningu zależą od wielu czynników.
Czytaj też
- Dlaczego waga łazienkowa nie mówi całej prawdy
- Jak czytać wynik analizy składu ciała
- Tłuszcz trzewny — co pokazuje pomiar
- BMI, talia i skład ciała — domowe pomiary
Ważne: artykuł ma charakter edukacyjny i opisuje trening. Nie zastępuje porady lekarza ani fizjoterapeuty i nie służy do diagnozowania.